Parar de fumar – 3 dicas científicas que irão ajudar você.

Veja maneiras comprovadas pela ciência para ajudá-lo a parar de fumar

Fumar traz uma série de riscos à saúde, mas abandonar o hábito pode ser extremamente difícil. Portanto, muitas pesquisas têm procurado ajudar as pessoas a interromper o comportamento prejudicial.

Com o tempo, os pesquisadores descobriram várias técnicas relacionadas ao maior sucesso em parar de fumar. No entanto, ainda permanece um processo individual – nem todas as técnicas funcionam para todos, sendo que muitas pessoas podem criar seus próprios métodos que funcionam melhor para eles.

Pessoas diferentes encontrarão truques diferentes que os ajudarão a passar o dia e a superar o desejo.

Escolha um dia para parar de fumar

As pesquisas dizem que o melhor é definir uma data para parar de fumar, em vez de simplesmente tentar parar do nada, porque lhe dá tempo para definir um plano, falar com os especialistas sobre o tema, obter medicamentos para te ajudar, bem com preparar outras sugestões que encontrar por aí.

Se livrar do cigarro é como fazer uma prova- você precisa estudar.

Anote quando você fuma

Indivíduos com diversos hábitos que desejam quebrar ou que desejam diminuir as sensações costumam usar essa técnica.

Observar os horários em que você fuma ajuda a descobrir quais atividades você associa ao cigarro e pode ajudá-lo a alterar esses hábitos.

Quando você descobrir quais situações provocam os gatilhos mais intensos, dessa maneira poderá começar a desenvolver estratégias para essas situações. Por exemplo, se você fuma depois de tomar café, pode mudar para o chá ou suco.

No entanto, os fumantes não devem parar completamente de consumir cafeína, porque podem ter dores de cabeça e confundir esses sintomas com a abstinência da nicotina.

Parar de fumar – Aconselhamento

Algumas pessoas podem querem contratar um terapeuta quando decidem parar de fumar.

Pode ser muito útil se você encontrar alguém com experiência nessa área. Mas o aconselhamento individualizado pode não ser o mais ideal para todas as pessoas.

Aqueles que procuram outra opção podem experimentar aconselhamentos ou grupos online e outros tipos de apoio em grupos.

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